• Закрыть ... [X]

    Как Накачать Большую Трапецию (СЕКРЕТ ТОМА ХАРДИ - "ВЕНОМ" и "БЭТМЕН"!)

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как прокачать трапецию

    Тебе понадобится
    • - специальный пояс для силовой тренировки;
    • - параллельные стержни;
    • - бар;
    • - гантели;
    • - гимнастическая скамья с регулируемой спинкой.
    инструкция
    Наденьте пояс для силовой тренировки. Поместите штангу на подставку над коленом. Это защитит вас от ударной нагрузки на нижней части спины. Встаньте перед штангой. Ноги шириной плеч или немного уже. Руки прямо захватывают шею чуть шире плеч. Выпрямите спину, двигайте лопатками, поднимите подбородок. Почувствуйте напряжение мышц шеи. Снимите штангу с опоры и выпрямите. Не устанавливайте лезвия. Опустите плечи, растяните мышцы трапеции с весом штанги. Затем поднимите плечи как можно выше. Должен работать мышцы плечевого пояса. В верхней точке зафиксируйте положение в течение 2 секунд. Опустите плечи снова. Выполняйте упражнение 6-8 раз. Поместите штангу на опору, пока этот момент не расслабится.
    Работа с гантелями позволяет накачивать трапецию с максимальной амплитудой из-за повышенной подвижности плеча. Это компенсирует отсутствие веса. Установите заднюю часть скамьи под углом 30 градусов. Возьмите гантели в свои руки и лежите на скамейке, лицом вниз. Руки опустились на пол. Затяните гантели вверх, поднимая плечи. Не уменьшайте лопатки. Гантели должны двигаться параллельно. Вы должны почувствовать середину трапеции. Выполняйте упражнение 10-12 раз. Сделайте три сета.
    Выполнение упражнений на неровных стержнях позволяет накачивать нижнюю часть трапеции. В результате вся верхняя часть спины выработана пропорционально. Сосредоточьтесь на барах на прямых руках. Опустите тело на пол, в то время как локти не изгибаются, движение только в плечевых суставах. Держите спину прямо, смотрите вперед. Затем, благодаря трапециевидному усилию, поднимите тело как можно больше вверх и зафиксируйте положение в течение двух секунд. Выполните три набора 8-10 повторений.
    Общие требования к выполнению упражнений потрапеция: - не задерживайте дыхание, поднимая снаряд - вдыхайте, а опускайте - выдыхайте
    - держите плечи развернутыми, не двигайте их вперед.
    - не опускайте голову. Чин всегда поднимается, смотри прямо вперед.
    - держите руки прямо, когда вы согните руки в локте, ваши бицепсы активируются, и это ограничивает силу трапеции.
    - не занимайте слишком много веса, он уменьшает амплитуду движений. Вы можете поднять правильный вес столько раз, сколько указано в упражнениях, причем последнее повторение должно выполняться на пределе.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Как Накачать Большие Трапеции (НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ - ТОП-6 УПРАЖНЕНИЙ!)

    Денис Семенихин расскажет как накачать трапецию
    Как прокачать трапецию






    Похожие статьи

    Как увеличить уровень тестостерона
    Как вы накладываете характеристику на ребенка
    Очень удобная и практичная вещь
    Как обновить dr.web вручную
    Как диагностировать кровотечение имплантата
    Как вязать куртку с изображением
    Как сделать шоколадную глазурь для торта на сметане, молоке и шоколаде
    Соленые кексы