• Закрыть ... [X]

    Как сделать мощный удар

    Тебе понадобится
    • - кувалдой;
    • - 500 г гантели;
    • - кусок резины 8х4х1см;
    • - параллельные стержни;
    • - две платформы высотой 10-15 см;
    • - тяжелый медболь.
    инструкция
    Возьмите кувалду. Лучше взять инструмент с помощью сварной ручки. Забастовка резиновой шины, она может лежать на земле или подтачиваться наполовину - это не имеет значения. Повесьте шину всеми возможными способами: сверху, вправо, влево. Это упражнение развивает все мышцы, необходимые для доставки любых ударов, включая апперкоты, боковые снимки или верхние удары. Выполните три набора из 10 ударов для каждого направления.
    Для развития толчка возьмите в руки тяжелую медболь. Стенд на расстоянии от пяти до шести шагов перед стеной. Поднимите мяч в сундук, выровнялись ладони, а задняя сторона прижата к грудине. Распространите локти. Техника метания такая же, как в баскетболе. Толкните шар силой, пытаясь ударить их по стене. Сила броска должна быть такой, чтобы медбол слегка отскакивал от стены послеударять, Если вы заработаете мяч в своих руках, вы можете увеличить расстояние до стены.
    Возьмите кусок резины в руке и сожмите ее обеими руками по очереди. Движение должно быть острым, сильным. Чтобы все мышцы руки затянулись и сразу расслабились. Делайте это упражнение несколько часов в день. Это поможет избавиться от жировых подушечек между мышцами руки, увеличить вес рук и тем самым сделать удар сильнее и острым. Кроме того, благодаря упражнению, рука хорошо укреплена и риск травмы большого пальца во время прямого удара уменьшается.
    Для развития остроты и силыударятьвыполнять взрывные отжимания. Сделайте упор между двумя опорами с высотой около 10-15 см. Руки на полу, ноги вместе, держите спину прямо. Пока вы сгибаете руки, опустите себя, чтобы прикоснуться к полу своей грудью, затем резким рывком выпрямите руки, чтобы ваше тело прыгнуло, а ваши руки приземлились на опорах. Чтобы предотвратить травму локтя, приземляйтесь на изогнутые руки. Быстро опуститесь на пол в то же время двумя руками, как будто «прыгайте». Если у вас нет подходящей поддержки, это упражнение можно заменить, сжимая хлопком.
    Возьмите акцент, лежащий на полу. Руки ширины плеч, ноги вместе, спина прямо, лопатки сплющены. Согните руки, чтобы коснуться пола грудью. Затем резко отталкивайте обеими руками, чтобы тело «прыгало» над полом. В фазе полета, успевайте хлопнуть руки под грудью и снова приземлиться обеими руками на пол. Выполните 5-8 повторений.
    Фокусируйтесь на параллельных барах. Возьмитесь чуть шире плеч. Медленно опустите, чтобы плечевые суставы были чуть ниже плеча. Поднимитесь с сильным толчком. Сделайте три набора из 6-8 повторений. Оставаться между повторениями 2 минуты.
    Практикаударятьперед зеркалом, взяв гантели на 500 грамм. Низкий вес увеличит вашу скорость.ударять, поэтому мышцы не будут напрягаться.

    Похожие статьи


    Конхилиони с овощами
    Как оценить кандидата
    Совет 4: Зачем выключать телефон в самолете
    Достойная программа с харизматическим руководством
    Киани - источник здоровья
    Как испечь чизкейк в микроволновой печи
    Как дать цветку девушке




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


    ReCache | DelPage
    Memory used: 55.76KB of 768KB
    Render time: 0.064 sec