• Закрыть ... [X]

    Как сохранить качество жизни через 50 лет? Рецепты оптимального питания

    Правильное и здоровое питание является основным компонентом здорового образа жизни после 50 лет. Многие любимые продукты в этом возрасте должны полностью и безвозвратно забывать, потому что здоровье и долголетие стоят дороже. И вам даже не нужно говорить о вредных привычках - они должны безжалостно положить конец.
    Главная задача пожилых людей - предоставить организму энергию и всевозможные полезные элементы для поддержания здоровья и сохранения качества жизни. Принципы здорового питания для пожилых людей направлены на составление полной диеты с учетом индивидуальных потребностей. Ученые - диетологи считают, что отношение человека к еде определяет его отношение к его жизни, поэтому полностью питающиеся пожилые люди с хорошим аппетитом сильнее и счастливее, чем их сверстники, которые безразличны к еде.
    Люди старше 50 лет нуждаются в сокращении потребления различных копченых мясных продуктов, жирных колбас, мучных изделий, жареных, маринованных, сладких. Употребление в пищу легко развивается, вам просто нужно тренироваться, чтобы есть маленькие блюда и рационально. Еда таким образом может избавиться от многих недомоганий в этом возрасте.
    Если вы ежедневно потребляете около 200 граммов ржаного хлеба, от 150 до 250 граммов картофеля, 500 граммов свежих или вареных овощей, 300 г различных свежих фруктов, тарелки гречихи или овсянки, 2 стакана кисломолочного молока продукт или молоко, 100 г постного мяса и того же количества рыбы, а в качестве приправы добавить ложку сметаны или нерафинированного растительного масла, йодированной соли и различных специй - это меню будет сбалансировано в жирах, белках и углеводах. Эта диета богата необходимыми пищевыми волокнами и витаминами.Зерновые имеют одно большое преимущество: они не накапливают токсичные вещества из окружающей среды в своем зерне, что важно для глобального загрязнения природы.
    В качестве ежедневного лечения вы можете включить 2-3 столовые ложки меда, домашнее варенье или побаловать себя 50-100 г макарон. В супах вы можете добавить немного гороха или бобов. Энергетическая ценность этой диеты соответствует энергетическим затратам человека, который не обременен интенсивным физическим напряжением.
    Если ежедневное меню будет состоять из 150-200 г бобовых, 400 г молока или ферментированного молочного продукта, 100 г масляной рыбы, 2-3 чашки зеленого чая и неограниченного количества зелени, овощей и фруктов, потребление жареного, соленого, сладкого, то человек даже после 50 лет будет сохранять благополучие, а это значит, что он еще больше увеличит качество своей жизни.Жирные морские рыбы, такие как сельдь, макрель и сардины, содержат
    Омега-3 - жирные кислоты, очищающие сосуды избыточного холестерина, снижающие риск развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа

    Лучше координировать индивидуальную диету с диетологом, который выберет оптимальное меню, основанное на индивидуальной толерантности организма. Но, во всяком случае, есть обязательные продукты для использования, такие как кефир - для улучшения пищеварения и естественных пробиотиков. Вы также должны попробовать выпить не менее двух литров простой или минеральной воды в день, за исключением чая и кофе.

    Похожие статьи


    Как избавиться от бартолинита у себя дома
    Как выжить развод и начать новую жизнь
    Удалите все пятнышки за одну ночь
    Как найти тему для разговора
    Как выпустить титульную страницу по ГОСТ в 2018 году
    Почему Сбербанк отказывается от ипотеки
    Как начать заниматься на турнике
    Москва и регион: сколько стоят квартиры у владельцев




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    ReCache | DelPage
    Memory used: 137.55KB of 768KB
    Render time: 0.369 sec., Version: 3.5.5