• Закрыть ... [X]

    Лечение бессонницы. Как бороться с бессонницей без лекарств

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Как справиться с бессонницей

    Тебе понадобится
    • - удобная кровать
    • - физическая активность в течение дня
    • - дыхательные упражнения
    • - приглушенный свет
    • - успокаивающие средства
    инструкция
    Прежде чем пытаться найти конкретные причины бессонницы, обратите внимание на самые простые вещи. Невозможность засыпать ночью может быть вызвана тем, что вы используете неудобную кровать или постельные принадлежности. Проверяйте свои чувства, когда вы лежите, вам удобно, ваша кровать слишком мягкая, или это слишком сложно. Постарайтесь изменить все постельные принадлежности, если они уже носят. Еще одна проблема, которая заставляет вас проснуться, может быть шумом. Постарайтесь создать для себя самые комфортные условия в этом отношении.
    Одной из наиболее распространенных причин бессонницы является сидячий образ жизни или, по крайней мере, низкая физическая активность. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые активно двигаются в течение дня, спят намного лучше, чем те, кто сидит или лжет большую часть времени. Постарайтесь оставаться в движении как можно дольше, заниматься физическими упражнениями, заниматься спортом, чаще ходить, использовать транспортные средства реже. Все это поможет вам улучшить свой сон и избавиться от бессонницы.
    Еще одна причина бессонницы - чрезмерная психическая активность перед сном. Нарушить сон с мыслями очень легко. Даже если вы сильно хотите спать, сосредоточение внимания на определенных мыслях может полностью нарушить ваш сон, после этого может быть очень сложно заснуть. Чтобы устранить такие последствия, постарайтесь не делать важных вещей перед сном, делать упражнения на растяжку, выполнять расслабляющие дыхательные упражнения.
    Крайне важно соблюдать характеристики сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Сонный сон может быть очень трудным для некоторых людей для выздоровления, в то время как бессонница является естественным следствием.
    Важным фактором, влияющим на качество сна, является естественный свет. Его дефицит часто приводит к бессоннице. Постарайтесь проводить ежедневно на открытом воздухе в течение нескольких часов. Если вы ожидаете жарких дней, используйте солнцезащитный крем или прогуляйтесь по вечерам и рано утром. Свет также может помочь вам заснуть. Попытайтесь заснуть в тусклом свете, оставьте свет в течение как минимум одного часа.
    Вы можете улучшить качество сна и избавиться от бессонницы с помощью некоторых препаратов. К ним относятся, например, «Мелатонин» и корень валерианы. Они помогают восстановить циклы сна и бодрствования, а также просто заснуть, когда вас беспокоит бессонница.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: 13 способов как быстро уснуть - Основные причины бессонницы

    Как избавиться от бессонницы? Быстрый способ справиться с бессонницей.
    Как справиться с бессонницей

    Как справиться с бессонницей
    Как справиться с бессонницей






    Похожие статьи

    Как проя матку после родов
    Сколько кирпичей в 1 кубе
    Как перевести из колонии в поселение
    Как приготовить чистящие средства для домашней уборки
    Как лечить тартар
    Выпрямление волос кератина: плюсы и минусы
    Симптомы мышиной лихорадки
    Как бороться с истерией у ребенка
    Как быстрее накачать грудь