• Закрыть ... [X]

    Моногидрат креатина: побочные эффекты

    С химической точки зрения это комбинированная молекула креатина и воды. В магазинах спортивного питания моногидрат креатина можно найти в трех основных формах: порошке, таблетках и капсулах. Стоит также отметить, что на современном рынке креатина, помимо моногидрата, существует более десятка химических форм этого спортивного дополнения, но нет ни одного научного подтверждения того, что хотя бы один из них был бы более эффективным, чем креатин моногидрата.
    Несмотря на свою эффективность, моногидрат креатина имеет ряд побочных эффектов, которые, хотя и редки, встречаются примерно в 4% случаев, но все же стоит знать о них.

    Задержка воды


    Наиболее распространенным побочным эффектом потребления креатина является удержание воды в организме. Но, видимо, это не отражено. Не наблюдается отек или отек. Вся избыточная жидкость устраняется в течение 1-2 недель после окончания приема моногидрата креатина.
    Важно помнить, что ни в коем случае нельзя уменьшить потребление воды. Такие действия могут привести к обезвоживанию организма, что в свою очередь может нанести вред здоровью в целом.

    диспепсия


    Этот побочный эффект гораздо реже, чем первый, и является временным. Он чаще всего проявляется в первую неделю приема креатина во время так называемого периода нагружения. Частота этого побочного эффекта составляет менее одного процента.

    Акне


    В очень редких случаях, менее 0,1%, акне появляется на теле спортсмена во время приема моногидрата креатина. Это напрямую не связано с потреблением креатина, но с повышением уровня тестостерона, что является положительной вещью в спорте. Акне в конце концов исчезает, поскольку организм адаптируется к новому уровню мужского гормона.

    Воздействие на почки


    Многие спортсмены подозревают, что удержание воды и ее последующий уход из организма отрицательно сказывается на почках и увеличивает их износ. Ученые из Калифорнийского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 52 добровольца. В течение 2 недель они принимали большие дозы моногидрата креатина - более 15 граммов. В конце курса ученые провели исследование своих организмов, которое показало, что никакой добровольцы не оказывали негативного влияния на почки.
    Стоит также отметить, что после окончания приема креатина в течение 1-2 недель организм теряет до 30% мышечной массы, полученной в течение тренировочного периода. Это в первую очередь связано с выделением избыточной воды, накопленной во время тренировки, в сочетании с потреблением моногидрата креатина.

    Похожие статьи


    Универсальный теплый пуховик Snowimage для всей семьи
    Как вылечить кариозные народные средства
    Как заполнять форму заказа
    Domolink - высокоскоростной интернет
    Как проверить баланс карты Сбербанк
    Как приготовить сладкий маринованный лосось




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    ReCache | DelPage
    Memory used: 128.66KB of 768KB
    Render time: 0.273 sec., Version: 3.5.5