• Закрыть ... [X]

    Павел Воля – Реклама на ТВ

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Памятка для тех, кто собирается работать зимой

    Зимой бегуны могут мешать скользким поверхностям и температурам замерзания снаружи. Но все это не будет препятствием, если, прежде чем начинать зимой на улице, выучите несколько правил выбора оборудования и времени работы. Их соблюдение поможет избежать травм, переохлаждения и сделает зимнюю подготовку более комфортной.

    Защита ног зимой

    Защита ног для бега зимой - главный приоритет. Поэтому первая заметка - правильный выбор носков. Даже если вы отпустили свои ботинки, но на ногах есть хорошие качественные носки, это может спасти вас. Носки следует выбирать так, чтобы нога была удобной, не стесненной и не слишком свободной.

    Хлопковая или синтетическая пара, в которой вы бегали летом, на холоде не будет работать. Кроме того, она не нагревается, кроме того, эти носки слишком тонкие, и нога будет болтаться в обуви. Махровые модели носков слишком толстые, нога, напротив, может не вписаться в обувь или она будет очень тесной, а затем она замерзнет.

    Оптимально для бега трусцой зимой, чтобы купить специальную пару из шерсти или тепловые носки. Шерсть хорошо нагревается и будет держать ноги в тепле, даже если какой-то снег проникает в ваши туфли и тает. Запасьте более бюджетный вариант - покупайте синтетические носки. Они хорошо справляются с избыточной влажностью. Ватную пару необходимо категорически отказаться.

    Правильная кроссовка зимой

    В сухую погоду зимой с правыми носками вы даже можете носить летние кроссовки. Однако в такой обуви вы можете бегать по снегу только во время коротких тренировок. Для длительных пробегов зимой, особенно если они планируются в лесу или парке, вы должны приобрести зимнюю версию кроссовки.

    Как правило, эти модели производят больше, чтобы избежать попадания снега внутрь. Убедитесь, что в обуви имеется специальная нескользящая подошва. Это не спасет от проката ледяных дорожек, но поможет быть более стабильным при работе.

    Еще одно желательное качество для зимних кроссов является водостойким. Например, он имеет обувь с покрытием Gore-Tex. Если на улице будет сплошной лед, специальные спасательные кошки придут на помощь. Положите их на кроссовки, прежде чем покинуть дом, это позволит вам не получить травму и выработать относительно комфортно на открытом воздухе.

    Нижний слой одежды

    Второе напоминание о зимнем оборудовании для бега - это расслоение в одежде. Дело в том, что зимой всегда тренируется в двух температурных зонах. В начале пробега, пока мышцы еще не разогреты, организм чувствует настоящую температуру окружающей среды, то есть холодно. Однако через 10-15 минут с момента запуска он становится горячим. Соблюдение принципа наслаивания в зимнем оборудовании позволит вам быстро удалить верхнюю одежду, когда станет очень жарко, и в конце концов не простудишься.

    Целесообразно носить специальное термобелье с длинными рукавами непроницаемых тканей на дне. Они дают коже дышать и вытирают лишнюю влагу.

    Если у вас в основном есть короткие и интенсивные работы зимой, вы можете использовать свитера с длинными рукавами или хлопчатобумажные майки. С тяжелым потоотделением такая одежда становится влажной и плохо сухой. Таким образом, этот вариант подходит, при условии, что верхний слой надежно защитит вас от ветра и холода, а сам тренинг будет коротким. В противном случае риск простуды высок.

    Верхний слой

    Верхний слой одежды зависит от конкретной температуры снаружи. Если солнечно и температура -1 ° C, оптимальный выбор - термо-куртка с длинными рукавами и легкая спортивная куртка сверху. Если мороз ниже -10 ° C, потребуется носить более теплую бегуновую куртку , При температурах около нуля бегуны часто надевают тонкий свитер шерсти сверху.

    Чтобы изолировать нижнюю часть тела, желательно приобрести тепловое нижнее белье. Вы можете носить специальные узкие штаны для зимнего бега с отметкой «thermo».

    Если вам не нравится бегать в облегающих брюках, вы можете выбрать модель для зимы из флиса, под такими брюками носить теплые колготки или термальные сапоги. Желательно, чтобы брюки из флиса были с резинкой или манжетами внизу, так что холодный воздух не попадал внутрь.

    Зимние беговые аксессуары

    В холодную погоду вы не можете бегать без шляпы, головных уборов или, в крайнем случае, изолированных наушников. В течение всего зимнего периода, хорошая флисовая шляпа или флисовая повязка.

    Также в морозных перчатках. Без них будет холодно, потому что пальцы, как уши, разогреваются в последний момент. Если хотите, вы можете выбрать рукавицы или рукавицы - перчатки без пальцев.

    Солнцезащитные очки зимой защитят ваши глаза не только от ослепляющего солнца и снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза воды.

    Не забывайте о жирном питательном креме, его следует наносить на кожу через несколько часов перед бегом. Это защитит кожу от мороза и ветра.

    Что еще следует помнить для комфортного зимнего сезона

    В холодную погоду, когда вы бегаете, вдыхайте, чтобы дышать одновременно через рот и нос, в то время как кончик языка должен быть прикреплен к небу. В этом случае холодный воздух не войдет в плотный поток и не охладит легкие.

    Планируйте бег трусцой зимой, чтобы они выбежали до заката. Если у вас долгий день бег трусцой, вы можете отправиться на вечер, взять дополнительную теплую одежду, чтобы избежать переохлаждения и обморожения. Как показывает практика, и тот, и другой чаще всего наблюдаются среди бегунов зимой вечером и ночью.

    Поэтому очень желательно, чтобы ваши тренировки по пересеченной местности в свежем, морозном воздухе падали в дневное время. Правильно подобранная для погоду одежда и обувь позволят вам не простудиться и провести качественное обучение, будут способствовать упрочнению и укреплению тела.

    И, конечно, когда вы бегаете зимой, вы должны внимательно смотреть на свои ноги. Если под ногами твердого льда или стены толстый снег, риск травмы значительно увеличивается, и удовольствие от обучения исчезает. В этом случае имеет смысл переносить ваши классы на беговую дорожку.





    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Павел Воля - Об отношении к деньгам

    Permanent makeup tutorial: eyeliner / Уроки татуажа: межресничка
    Памятка для тех, кто собирается работать зимой

    Разведопрос: Сергей Кредов про белый и красный террор
    Памятка для тех, кто собирается работать зимой





    Похожие статьи

    Как перевести счет
    Расчет налога на упрощенную налоговую систему 6
    Как написать детскую сказку в 2019 году
    Совет 2: Что вам нужно для получения ипотеки
    Как выгравировать надпись на подарок
    Вампир Кэтрин Пирс: особенности стиля
    Как заполнить налоговую декларацию о продаже квартиры
    Совет 2: Как преобразовать дату в текст
    Как восстановить файлы на компьютере