• Закрыть ... [X]

    Воспаление связок голеностопа у бегунов. Лечение.

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    Почему после пробежки болит левая сторона

    Правильное разминка против боли


    Наиболее распространенным объяснением является недостаточная разминка, слишком высокий уровень нагрузки и низкий уровень выносливости. Когда человек находится в состоянии покоя, в его теле циркулирует от шестидесяти до семидесяти процентов объема крови. Остальное - в различных органах и тканях. Когда нагрузка увеличивается слишком резко, резервная кровь поступает в систему кровообращения слишком быстро. Селезенка увеличивается, сокрушает ближайшие органы, вызывая эту неприятную боль. Чаще всего эти чувства испытывают здоровые, но недостаточно обученные люди.
    Чтобы избежать таких переживаний, хорошо прогрейте перед бегом, это «разогреет» тело, постепенно активирует запасную кровь, подготавливает мышцы к нагрузке. Всегда начинайте с короткой тренировки. На начальных тренировках вы можете выполнять только десять-двадцать минут, что вполне нормально. Постепенно увеличивая время обучения, вы будете тренировать выносливость без каких-либо неприятных ощущений. Если, несмотря на соблюдение этих условий, вы чувствуете боль во время бега, немедленно замедляете или начинаете шаг (но не резко останавливаетесь), расслабьте руки и плечи, начните дышать глубже. Если это не поможет, попробуйте нажать на больную область тремя или четырьмя пальцами.

    Дышите правильно


    Иногда аномальное дыхание может быть причиной боли. Например, если диафрагма не имеет достаточного количества кислорода, это может вызвать спазм, который будет реагировать с болью слева или справа. Мелкое, беспокойное дыхание уменьшает приток крови к сердцу, так что кровь застаивается в других органах, увеличивая их объем. Согласно описанной выше схеме, органы начинают нажимать друг на друга, что вызывает боль. В этом случае мы должны попытаться восстановить дыхание. Дышите ритмично, вдохните в два шага, выдохните в том же ритме. Вам может быть лучше дышать четыре шага. Всегда вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

    Питайся правильно


    Причиной боли может быть слишком тяжелый завтрак. После еды все силы тела направлены на пищеварение. Желудок увеличивается в размерах, и чем тяжелее и толще еда, тем больше энергии тратится на ее «обработку», это вызывает дополнительные кровопускания, увеличивая все связанные органы. В результате боль возникает справа или слева. Чтобы избежать таких ощущений, позавтракать по крайней мере за сорок минут до бега. Если завтрак был тяжелым, увеличьте этот промежуток до полутора часов. Слушайте свое тело, если вам кажется, что желудок все еще обрабатывает завтрак, не бегите в полную силу. Оставьте интенсивный прогон в следующий раз.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Боль в пояснице. Самая частая причина боли в пояснице

    3 теста при боли в груди. Как узнать, что болит за грудиной
    Почему после пробежки болит левая сторона





    Похожие статьи

    Как сделать смайлик
    Можно ли торговать пивом в общепите
    Как читать микросхемы
    Отличная доска объявлений
    Как сделать волосы толстыми и толстыми
    Как сделать новогодние шары своими руками
    Как вытащить брови без боли
    Греческие свадебные платья: правила выбора