• Закрыть ... [X]

    КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРЫЖОК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? / КАК НАКАЧАТЬ ПРЫЖОК / ТРЕНИРОВКА НОГ

    Рекомендуем посмотреть ещё:




    инструкция
    Скачок начинается с группировки: колени, тело наклоняется вперед. Затем начинают работать мышцы спины (нижняя), трапеция и латиссимус. Одновременно начинают работать передние мышцы бедер. Они дают ускорение телу при выпрямлении ног. И, наконец, в конце концов работают икроножные мышцы, подошвенные мышцы и маленькие мышцы ног. Последовательность следующая: спина, бедра и телята.
    Не забудьте развить мышцы рук, плеч, спины, груди и брюшной полости. Они улучшают резкость движений и координации. Вы можете помочь обычным отжиманиям, которые загружают сундук и трицепс, а также подтягивания, которые развивают спину и бицепсы. Достаточно сделать их в 4-5 подходах, постепенно увеличивая количество отжиманий до 50-70 и подтягиваний - до 20-30. Если вы более серьезны, отправляйтесь в спортзал пару раз в неделю. Вы можете делать жим лежа, а затем подтягивания с широким захватом, упражнения со штангой и скамейкой из-за головы в сидячем положении. Все это делается 8-10 раз в 5 подходах.
    Обучение мышцам бедер - самый быстрый способ увеличить прыжок. Вам будут помогать приседания со штангой. Лучше делать неполные приседания, чтобы не повредить мениски. Разогрейте перед тренировкой. Сначала вы можете сделать с дюжиной обычных приседаний, несколько изгибов, запустить на место. Это очень важно, особенно зимой. Когда вы начинаете приседать с достаточно тяжелым штангой, получите эластичные бинты для обвязывания коленей, а также пояс для спины. Приседания выполняются в 4-5 наборах в 10-12 раз.
    Из прыгающих упражнений вы можете выбрать прыжки с полного приседания («лягушки»), прыжки с одной ноги на пол, вторая - на стуле с чередующимися ногами в прыжках (прыжки), спринты (бег назад и вперед 30 метров в каждом направлении).
    Телят можно назвать «упрямыми» мышцами. Поскольку их вес сильно увеличивается. Но тогда они довольно быстро восстанавливаются, и поэтому их можно обучить до 4-5 раз в неделю. Лучшее упражнение с телятами для увеличения прыжка - это поднимать носки (всегда с весами). Есть несколько вариантов: на одной или обеих ногах, с высоты или просто на новом этаже.
    И взрывная сила телят может быть разработана любыми прыжковыми упражнениями. Только эти упражнения нужно делать много. Также полезно прыгать сначала 100 раз на одной ноге, затем то же самое с другой. Это серьезная нагрузка.

    Совет 2: Как поднять прыжок

    С ростом популярности таких видов спорта, как стритбол и паркур, важность хорошего прыжка значительно возросла. Трудно представить себе паркуриста, который не может вскочить с места. Однако мало кто владеет этим талантом от природы. Чтобы не краснеть перед своими товарищами, стоит тренировать мышцы, ответственные за мощный толчок ног.
    Высокий прыжок необходим для успеха во многих командных видах спорта.
    Тебе понадобится
    • - бар;
    • - гантели;
    • - ступенчатая платформа высотой 30 см;
    • - гимнастическая скамейка.
    инструкция
    Согните колени и возьмитесь за бар с ручкой сверху. Оружие распространяется немного шире плеч. Держите спину прямо. Встаньте. Подъем должен происходить не за счет поясничного напряжения, а из-за выталкивания ногами. Зафиксируйте стойку на две секунды и вернитесь назад. Сделайте два набора из 6-8 повторений.
    Возьмите гантели и опустите руки вдоль тела. Присев на корточки, держи спину прямо.
    Надавите на себя резко и прыгайте как можно выше. Положите ноги на согнутые ноги, чтобы избежать травм суставов. Сделайте три набора из 10-12 прыжков.
    Стенд стоит на скамейке тренажерный зал Поднимите руки, затем потяните их назад, как бы размахивая. Крауч в теле и садись. Бросьте руки вперед и прыгайте со скамейки с резким рывком. Спуститесь на пол. Сделайте 6-8 прыжков.
    Возьмитесь за бар за ручку сверху и поместите его за голову на плечи. Согните колени немного. Сгибая спину, наклонитесь вперед, пока тело не будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.
    Встаньте так, чтобы платформа была расположена между ногами. Сделайте половину приседания и прыгайте на платформу обеими ногами одновременно. Подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Старайтесь не делать пауз между прыжками и четко контролировать время посадки. Сделайте 3-4 набора из 10-12 повторений.
    Выйдите и встаньте на платформу правой ногой, согните свою левую ногу в колене. Руки свободны, чтобы опустить, помочь им поддерживать равновесие. Подпрыгните за счет ваших мышц бедра. В верхней части прыжка смените ноги. Теперь на платформе находится левая нога. Без паузы выталкивайте снова и меняйте ноги в прыжке. Контролируйте момент посадки, постарайтесь не прыгать высоко. Выполните 4 набора из 10 прыжков.
    Поместите гантель справа от платформы на расстоянии 60-70 см. Стенд слева от платформы боком. Спрыгните с двух ног. После посадки, сядьте, возьмите гантель в руке и перепрыгните через платформу обратно. Переложите груз на левую руку и поместите его на пол. Перепрыгните через платформу. Вернись. Поднимите гантель снова и перепрыгните через платформу весов. Выполните это упражнение без остановок в течение 30 секунд быстрым темпом. Сделайте три набора, отдохните между наборами - 30 секунд.
    Похожие видео

    Совет 3: Как увеличить жим лежа

    Скамья - отличный показатель силы, когда дело касается физической подготовки. Вот почему люди, участвующие в учебных залах, обычно уделяют особое внимание этой части своего физического развития. Если вы хотите улучшить такой показатель, как скамейка, следуйте советам этой статьи.
    Как увеличить давление
    инструкция
    Помните главное правило скамейки: чтобы можно было поднять большой вес, вы всегда должны стремиться поднять еще больший вес. Это правило, которое управляют пауэрлифтеры при подготовке к соревнованиям, потому что для них этот параметр очень важен ,
    Правильно выберите вес, который вы хотите положить. Вес должен в основном зависеть от уровня вашей физической формы. В случае, если вы новичок, обратите больше внимания на общую физическую форму. Выберите для этого небольшой и умеренный вес.
    Если вы можете похвастаться средним или продвинутым уровнем обучения, вам необходимо рассчитать 1MP, чтобы рассчитать свой рабочий вес.
    Определите свой 1MP. 1MP - один максимальный подъем. Чтобы изучить 1MP, до этого, хорошо отдохните и набирайте силу. В идеале, вы не должны тренироваться за два дня до этого. Найдите партнера, который поможет вам.
    Возьмите два или три подхода в качестве разминки. Выполните их с полной амплитудой.
    Первый подход - восемь повторений, вес должен составлять 50% от ожидаемого максимального веса.
    Второй подход - пять повторений, вес - 75% от ожидаемого максимума.
    Третий подход - 85% от расчетного веса и двух или трех повторений.
    Между подходами, отдохните в течение двух-трех минут.
    Теперь начните определять подход 1MP.Run. Если бы вес оказался легче, чем вы думали, тогда отдохните несколько минут и попробуйте с большим весом. В случае, если вы не сможете взять этот вес, подождите несколько минут и сделайте подход с меньшим весом.
    Вы можете определить 1MP с помощью специальной таблицы. Выберите вес, который вы можете взять 2-5 раз подряд. Зная свой 1MP, вы можете настроить свою учебную программу так, чтобы она была более эффективной. Не проводите процедуру тестирования 1MP более одного раза в месяц.
    Чтобы улучшить скамейку, делайте упражнения, которые развивают группы мышц, такие как плечи и трицепсы. Разработайте их с оборудованием для тренировки веса и свободными весами.
    Желаю вам удачных тренировок и отличного жима.
    Похожие видео
    Источники:
    • как поднять много веса в 2019 году

    Совет 4: Как увеличить прыжок в высоту для баскетбола

    Спорт, в котором требуется указанное выше навык, является достаточным. Но обратить основное внимание на все игровые программы - баскетбол или волейбол. Здесь и где, и там действительно важно иметь возможность прыгать высоко. Особенно учитывая высоту натяжения сетки и прикрепление шарикового кольца. Вот почему опытные тренеры следуют нескольким простым трюкам, которые помогают спортсмену развивать необходимые группы мышц.
    Как увеличить прыжок в высоту для баскетбола
    инструкция
    Самый простой и эффективный способ - использовать взвешивание. Стоит начать с пояса. Но есть одно «но» - работа с подобным устройством на теле не очень удобна. Да, и не совсем безопасно. Действительно, благодаря поясу вес спортсмена увеличивается, что, в свою очередь, увеличивает его кинетическую энергию во время движения. Это, во-первых, уменьшает маневренность и мобильность игрока, а во-вторых, при столкновении травмы будут более серьезными.
    Это необходимо для того, чтобы никто не пострадал, даже баскетболисты, одетые в весовые пояса, должны быть вынуждены играть в волейбол. Каково основное преимущество этой игры перед баскетболом? Нет необходимости много запускать, а риск столкновения игроков сводится к минимуму. И учитывая тот факт, что сеть растянута довольно высоко, игрокам часто приходится много прыгать, чтобы перехватить летающий мяч.
    Это способствует развитию мышц ног, тазобедренного сустава, спины, талии и брюшной полости. Развивается выносливость игроков. Когда такие единицы взвешивания удаляются, становится намного легче совершать прыжки с высокой скоростью, потому что мышцы будут иметь время, чтобы привыкнуть к весу, добавленному ремнем к ним.
    Похожие видео
    Источники:
    • как увеличить свой прыжок в высоту

    Совет 5: Как увеличить прыжок

    В прыжке человека участвуют несколько групп мышц. Во-первых, мышцы спины начинают работать, затем соединяются мышцы бедренной и икроножной мышцы. Именно эти группы мышц обучаются спортсменами, в достижениях которых главные роли играют высокие прыжки.
    Как увеличить прыжок
    инструкция
    Перед выполнением набора упражнений для мышц вам нужно согреть их и тщательно растянуть. Это поможет предотвратить травмы во время тренировки. Начните тренировку с бега трусцой. Если вы тренируетесь в маленькой комнате, вы можете заменить обычный ход бегом на месте или прыгать со скакалкой. Достаточно пяти минут. После прогрева вы можете продолжить растягивание. Потяните мышцы, сухожилия, замесите суставы.
    Затем приступайте к тренировке верхней части тела. Выполните отжимания из 4 наборов. Они дают нагрузку на мышцы сундука и трицепса. После отжиманий перейдите к подтягиванию. Они загружают спину и бицепс. Ваша цель - довести количество отжиманий до 60, а подтягивание - до 30.
    Затем перейдите к упражнениям для мышц бедер. Это основная группа мышц, которая отвечает за силу толчка во время прыжка.
    Сделайте половину приседаний. Держите бедра параллельно полу, пока вы приседаете. Для этого упражнения 4 подхода достаточно 10 раз. Не приседайте слишком глубоко, чтобы не повредить колено. Если вы приседаете с весами, используйте эластичные бинты для колен.
    Когда squattings вам будут предоставлены вам довольно легко, вы можете перейти к упражнениям «Step-ups» и «Frog». Первое упражнение выполняется следующим образом: поставить одну ногу на высоту, оттолкнуть другую, а в прыжке изменить опорную ногу. Альтернативные ноги. Упражнение «Лягушка» - это прыжок с полной посадочной позиции по длине.
    Последняя группа мышц, ответственных за силу прыжка, - это икроножные мышцы. Для их развития делайте носки с весами.Стоя на небольшом подъеме, чтобы пятки не касались пола, вставайте поочередно на каждую ногу.
    Просто дайте хороший эффект, прыгая на одной ноге. Начав с маленького, постепенно увеличивайте количество прыжков до 100. Учтите, что во время этого упражнения ваши суставы получают серьезную нагрузку.
    Источники:
    • Баскетбол.




    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



    Video: Прыжок. Взрывная сила для увеличения прыжка

    Как забить Данк - Как увеличить прыжок, техника прыжка!
    Совет 5: Как увеличить прыжок

    Тренировка прыгучести. Как добиться высоты прыжка более 1 метра
    Совет 5: Как увеличить прыжок





    Похожие статьи

    Шампунь перхоти Sulsen
    Как приготовить вкусный пирог из теста
    Как нарисовать ромашковый карандаш поэтапно
    Совет 2: Как сделать текст читаемым
    Типы и особенности мужского маникюра
    Как сделать самую скульптуру
    Каковы преимущества ветеранов труда
    Совет 2: Как купить шубу в Греции
    Фаршированный перец колокола
    Какие факторы следует учитывать при выборе штор в детской